4 TƯ THẾ ‘CHUẨN’ PHÒNG BỆNH XƯƠNG KHỚP
Trong khi sinh hoạt hàng ngày những tư thế đứng, ngồi, nằm, mang vác hay thậm chí bước đi không đúng khoa học hoàn toàn có thể dẫn đến đau nhức xương khớp, trật xương…
TƯ THẾ NẰM NGỦ
+ Nằm ngửa: kê một cái gối mỏng ở chỗ thắt lưng và đầu gối, giúp chân co tự nhiên, có thể giảm nhẹ áp lực của khớp xương sống thắt lưng và phần mềm không bị thương, tránh để phần thắt lưng duỗi thẳng quá, từ đó duy trì độ cong sinh lý bình thường của cột sống.
+ Nằm sấp: cách nằm sấp đúng là kê một gối mềm dưới vùng xương chậu như vậy có thể phòng tránh hữu hiệu bệnh biến ở vùng thắt lưng do thắt lưng duỗi quá mức về phía sau gây ra. Nhưng tư thế này dễ tạo cảm giác chèn ép vùng ngực, nên ít được áp dụng.
+ Nằm nghiêng: nằm nghiêng bên phải, đầu gối và xương hông gập cong như vậy có thể tránh tạo áp lực cho tim và khoang chậu, để cột sống duy trì độ cong sinh lý bình thường, giảm nguy cơ bị tổn thương, đó là tư thế nằm thông thường nhất được nhiều người áp dụng.
TƯ THẾ NGỒI
Khi ngồi phải ngồi thẳng, ngay ngắn, khi ngồi trước bàn người có thể hơi gập về phía trước hoặc duỗi thẳng, để cẳng tay hoặc khuỷu tay lên trên mặt bàn, cũng có thể giẫm hai bàn chân lên tấm để chân để giảm nhẹ gánh nặng của thắt lưng.
Khi ngồi gõ bàn phím trên ghế có tựa lưng, lưng phải tựa vào thành ghế, lưng không được duỗi thẳng quá, cánh tay buông tự nhiên, tay để song song với bàn phím. Khi ngồi trên ghế sofa đơn, hai chân gập lại, hai tay để lên hai tay vịn để duy trì độ cong sinh lý bình thường của cột sống. Khi ngồi trên ghế sofa dài, phải tựa sát lưng vào thành ghế, nửa thân trên duỗi thẳng.
TƯ THẾ ĐỨNG
khi đứng thẳng, đầu giữ cân bằng, hai mắt nhìn thẳng về phía trước, hai vai cùng nằm trên một đường thẳng nằm ngang, ưỡn ngực thẳng lưng, thót bụng thu mông, hai chân đứng thẳng, hai bàn chân giẫm trên mặt đất, phân chia đều trọng lượng của cơ thể.
Khi đứng lâu, có thể đặt một chân lên bậc cao hơn một chút hoặc cũng có thể hơi gập hai đầu gối hoặc một đầu gối lại để giảm bớt gánh nặng của vùng thắt lưng, đó chính là tư thế đứng “nghỉ”.
TƯ THẾ BƯỚC ĐI
Chúng ta thường nhìn thấy người đi đường đi lại vội vã hoặc chính chúng ta cũng là một người trong số đó nhưng chúng ta lại không chú ý rằng, kiểu đi bước nhỏ mà nhanh, mang dép sandal hoặc giày cao gót đều có thể làm cho cột sống bị vẹo chứ chưa nói đến dáng đi còng lưng. Do vậy phải có dáng đi đúng đắn, không còng lưng, khi đi phải đeo giày thoáng mát và vừa với chân, dùng lực thót bụng, giữ cho trọng tâm luôn ổn định.
HẠN CHẾ MANG GIÀY CAO GÓT
Nghiên cứu cho thấy rằng khi mang giày cao gót thì sẽ làm tăng sức ép lên đầu gối khoảng 26%, phần thắt lưng bị đẩy ra phía trước khiến phần hông và cột sống mất thăng bằng lâu dần sẽ bị đau lưng, cong vẹo cột sống, mắc bệnh thần kinh tọa,... đồng thời khi bạn mang giày cao gót cũng đồng nghĩa với việc trọng lượng cơ thể dồn về các đốt xương ngón chân khiến bàn chân dễ bị bè ra, đau nhức.
Cách tốt nhất là bạn nên chọn đôi giày cao gót có độ cao trung bình, không đi lại, đứng quá lâu. Sử dụng lót đế mềm mại cũng là cách giảm áp lực lên phần đầu gối của bạn.
Bên cạnh việc tránh những tư thế xấu, không đúng làm ảnh hưởng đến cột sống như trên thì các bạn cũng nên lưu ý tránh bẻ cổ, lắc cổ, xoay, vặn lưng, quá mức. Không nên nằm trên các đệm quá mềm hoặc quá cứng, không ngồi, đứng lâu ở một vị trí,…
KẾT LUẬN
Trên đây là 4 tư thế ‘chuẩn’ phòng bệnh xương khớp giúp bạn phòng tránh và giảm thiểu các cơn đau ương khớp ngay tại nhà. Nếu bạn bị đau lâu dài và không có dấu hiệu thuyên giảm thì nên đến ngay các cơ sở y tế hoặc các trung tâm y học cổ truyền chuyên về xương cơ khớp để giúp bạn đưa ra sự lựa chọn đúng đắn. Nếu như không đảm bảo an toàn khi thực ở nhà thì hãy đặt lịch để Queen Spa chăm sóc sức khỏe cho bạn ngay từ bây giờ nhé!
Dưỡng Sinh Đông Y Queen Spa Tự Hào Là Hệ Thống Dưỡng Sinh Đông Y Hàng Đầu Việt Nam giúp bạn hỗ trợ và giải quyết những vấn đề về sức khoẻ bằng phương pháp y học cổ truyền hàng đầu Việt Nam. Liên hệ ngay cơ sở gần nhất để đặt lịch bạn nhé!
Hotline: 0846 150 575
Website: Queen Spa Việt Nam
Facebook: Hệ Thống Dưỡng Sinh Đông Y Hàng Đầu Việt Nam
Hệ thống chi nhánh: 33 chi nhánh
Giờ làm việc: T2 – CN. Giờ mở cửa: 09h00 – 19h00
Nguồn: tổng hợp
