Cách massage body chuẩn spa với 7 bước giúp cơ thể thư giãn

Nếu quá bận rộn để tới spa trị liệu Đông y thì chủ động tìm hiểu các cách massage body tại nhà lại là giải pháp tốt nhất giúp bạn thư giãn. Thay vì tự mò mẫm dẫn đến áp dụng sai cách, hãy tham khảo ngay chi tiết các bước massage chuẩn spa dưới đây nhé.

1. Cách massage body đúng chuẩn tại spa

Để thư giãn sau những giờ làm việc căng thẳng, bạn hoàn toàn có thể tạo cho mình một buổi massage tại gia mà không cần đầu tư quá nhiều hay học những kỹ thuật chuyên nghiệp. Hãy tham khảo ngay cách massage body chuẩn với quy trình massage body 7 bước của Queen Spa nhé.

Bước 1: Chuẩn bị

• Chọn một không gian yên tĩnh, ánh sáng dịu nhẹ và có thể dùng thêm tinh dầu thư giãn. Ví dụ như Queen Spa sẽ ưu tiên dùng các loại hương có tính ấm, giúp thư giãn như gừng, oải hương hoặc quế.
• Vệ sinh cơ thể sạch sẽ, nếu trời lạnh có thể ủ ấm nhẹ.
• Chuẩn bị dầu massage phù hợp với làn da, ưu tiên loại dầu lành tính có nguồn gốc tự nhiên. Vì để tránh nguy cơ kích ứng, các chuyên viên của Queen Spa thường sử dụng thảo mộc dưỡng sinh.

Bước 2: Massage vùng đầu, mặt và cổ

• Trước khi mát xa mặt, bạn nên tẩy trang sạch sẽ để da được thở, thông thoáng lỗ chân lông. Sau đó dùng đầu ngón tay nhẹ nhàng xoa tròn vùng trán, xương gò má và quanh cằm để giúp khuôn mặt thư giãn.
• Vuốt nhẹ dọc cổ từ trên xuống dưới, kết hợp bóp nhẹ hai bên gáy để kích thích tuần hoàn máu. Ở bước này, bạn có thể kết hợp đắp mặt nạ trong lúc massage để dưỡng da.

Bước 3: Massage vùng vai, gáy và lưng

• Vai, gáy và lưng là khu vực thường chịu nhiều áp lực, đặc biệt với người thường xuyên ngồi một chỗ, để thư giãn bạn có thể dùng lòng bàn tay vuốt dài từ cổ xuống vai để giải tỏa căng thẳng.
• Nếu không thể tự massage cho vùng lưng, bạn có thể nhờ bạn bè. Cách massage body cho vùng lưng rất đơn giản: Di chuyển tay dọc theo hai bên cột sống, kết hợp kéo giãn nhẹ nhàng và ấn sâu bằng lòng bàn tay giúp vùng thắt lưng thư giãn.

Bước 4: Chăm sóc đặc biệt cho cánh tay và bàn tay

• Xoa tròn nhẹ nhàng từ đầu vai xuống cánh tay.
• Day ấn nhẹ lên các khớp ngón tay, lòng bàn tay, và kéo nhẹ từng ngón tay để giảm cảm giác mỏi.

Bước 5: Phục hồi toàn diện chân và bàn chân

• Khi thực hiện massage phần chân và bàn chân, bạn có thể lấy khăn ấm để choàng lên phần thân trên tránh bị lạnh. Tiếp theo hãy thực hiện các động tác vuốt dài dọc bắp chân và ống chân để tăng tuần hoàn và giảm nhức mỏi.
• Dùng ngón cái miết nhẹ gan bàn chân và bấm nhẹ vào các kẽ ngón chân để kích thích huyệt đạo.
• Có thể dùng tay hoặc dụng cụ lăn nhẹ trên bắp chân để thư giãn sâu hơn.

Bước 6: Massage toàn thân kết hợp

• Thực hiện các động tác nhào, bóp, day dọc theo các nhóm cơ lớn, di chuyển theo chiều từ trên xuống dưới để lưu thông khí huyết.
• Có thể kết hợp với tinh dầu thảo dược hoặc túi chườm để tăng hiệu quả thư giãn.
• Kết thúc bằng các động tác kéo giãn nhẹ nhàng toàn thân để thả lỏng cơ thể.

Bước 7: Nghỉ ngơi và phục hồi sau massage

• Dùng khăn mềm lau sạch phần dầu thừa trên cơ thể.
• Thực hiện vài động tác kéo giãn nhẹ để giúp cơ thể phục hồi tốt hơn.
• Sau khi massage, nên uống nhiều nước và dành thời gian nghỉ ngơi để duy trì hiệu quả thư giãn.

2. Những lưu ý quan trọng khi massage body tại nhà 

Dưới đây là những lưu ý quan trọng khi thực hiện các cách massage body tại nhà để đảm bảo an toàn và hiệu quả nhất.

• Không nên massage khi vừa ăn no hoặc đang bị sốt, huyết áp cao vì sau khi ăn no, cơ thể đang tập trung máu về dạ dày để tiêu hóa. Massage mạnh lúc này có thể gây rối loạn tiêu hóa, buồn nôn hoặc trào ngược. Trong khi đang sốt hoặc huyết áp cao, áp lực từ những động tác massage có thể làm tăng tuần hoàn máu đột ngột, khiến cơ thể chịu thêm áp lực, thậm chí gây hoa mắt, chóng mặt. Vì vậy hãy chờ ít nhất 1 – 2 giờ sau khi ăn hoặc sau khi tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn bị sốt cao nhé.
• Bất cứ cách massage body nào đều nên bắt đầu từ các điểm xa tim (mắt cá chân, cổ tay) rồi di chuyển dần về tim (bắp chân, cánh tay) và luôn chi chuyển theo chiều lưu thông máu (từ dưới lên, từ trong ra ngoài). Nguyên tắc này giúp giảm ứ trệ, căng cơ, ngăn chặn tình trạng tích tụ độc tố, thư giãn cơ thể.
• Thời gian 45–60 phút là khoảng “vàng” để vừa tác động sâu vào lớp cơ, vừa cho hệ thần kinh thư giãn nhưng không quá tải. Massage quá lâu ngược lại có thể làm cơ thể mệt mỏi, thậm chí gây đau cơ do ma sát và áp lực liên tục.
• Nếu có bệnh lý đặc biệt (thoát vị đĩa đệm, tim mạch, loãng xương…), nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện.

3. Tại sao nên massage body tại Queen Spa – Spa dưỡng sinh uy tín

Tự thực hiện các cách massage body tại nhà có thể giúp bạn thư giãn nhanh chóng, tiết kiệm chi phí và phù hợp với những lúc bận rộn hoặc muốn thư giãn nhẹ nhàng. Tuy nhiên, phương pháp này chỉ nên áp dụng khi bạn đã nắm vững kỹ thuật cơ bản và không gặp các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. 

Để được chăm sóc toàn diện, trải nghiệm các kỹ thuật xoa bóp bấm huyệt chuyên sâu và đảm bảo an toàn tối ưu, tốt nhất bạn nên đến một spa uy tín với không gian chuyên nghiệp và đội ngũ chuyên gia tận tâm.

Tại Queen Spa – Spa dưỡng sinh với hơn 8 năm hoạt động trong lĩnh vực massage cổ truyền, bạn sẽ được trải nghiệm cách massage body chuẩn Đông Y do đội ngũ chuyên gia giàu kinh nghiệm thực hiện, mang lại cảm giác thư thái sâu và cân bằng năng lượng. 

Mỗi liệu trình tại đây đều được cá nhân hóa sát với thể trạng và nhu cầu riêng của khách hàng, đảm bảo tác động đúng điểm đau nhức và căng cứng. Không gian trị liệu yên tĩnh, với âm nhạc du dương, hương thơm tinh tế và ánh sáng dịu nhẹ giúp bạn dễ dàng buông bỏ áp lực bên ngoài. 

Bên cạnh đó, Queen Spa chỉ sử dụng sản phẩm thảo dược thiên nhiên an toàn, lành tính để tăng cường hiệu quả trị liệu mà vẫn bảo vệ làn da. Cam kết rõ ràng về kết quả sau mỗi buổi chăm sóc giúp bạn hoàn toàn yên tâm đầu tư thời gian cho sức khỏe và sắc đẹp tại.

Tại Queen Spa, bạn sẽ được trải nghiệm các cách massage body chuẩn Đông Y, tập trung vào những kỹ thuật giúp cơ thể thư giãn và hỗ trợ phục hồi toàn diện. Nếu bạn đang tìm kiếm một địa chỉ uy tín để trải nghiệm liệu massage body, Queen Spa là lựa chọn lý tưởng dành cho bạn. Hãy liên hệ ngay qua hotline 0822 679 679 –0846 150 575 – 0583 639 639 hoặc Fanpage chính thức QueenPearl Luxury Spa để được nhận được tư vấn miễn phí!