Bà bầu có được massage cổ vai gáy không? Hướng dẫn massage an toàn cho mẹ

Để đẩy lùi những cơn đau nhức xương khớp khi mang thai, xoa bóp thư giãn là phương pháp được nhiều người nghĩ tới. Nhưng vì an toàn của bé, không ít mẹ băn khoăn liệu bà bầu có được massage cổ vai gáy không? Bài viết này sẽ giải đáp chi tiết lợi ích, những lưu ý quan trọng và hướng dẫn kỹ thuật massage an toàn, dễ thực hiện ngay tại nhà cho các mẹ nhé.

1. Bà bầu có massage cổ vai gáy được không?

Bà bầu hoàn toàn có thể massage cổ vai gáy để giảm căng thẳng, đau nhức và cải thiện tuần hoàn máu. Khi mang bầu, dù chỉ một tác động nhỏ bên ngoài cũng có thể tác động tới sức khỏe của mẹ và bé. Massage cổ vai gáy giúp giảm căng cơ, cải thiện tuần hoàn máu và mang lại cảm giác thư giãn cho mẹ bầu.

Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn tuyệt đối cho cả mẹ và bé, việc massage cần được thực hiện đúng cách, tránh những động tác mạnh, ấn quá sâu hoặc kéo giãn quá mức vùng cổ và vai. Trước khi thực hiện, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu để đánh giá tình trạng sức khỏe và đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé. Chỉ nên chọn những cơ sở uy tín hoặc người có chứng chỉ chuyên môn để chăm sóc.

2. Lợi ích khi massage cổ vai gáy cho mẹ bầu

Không chỉ giúp đẩy lùi đau nhức, các thao tác massage nếu được thực hiện đúng cách còn giúp mang lại rất nhiều lợi ích cho mẹ bầu như:

• Giảm đau nhức: Massage kích thích đầu tận cùng thần kinh cơ, làm giãn thớ cơ, đưa cơ trở về trạng thái đàn hồi ban đầu, đào thải axit lactic và các chất trung gian gây viêm. Từ đó làm dịu các cơ bị căng cứng, giảm cảm giác đau mỏi ở vùng cổ và vai.
• Cải thiện lưu thông máu: Kích hoạt cơ chế giãn mạch và tăng lưu lượng huyết tương, đẩy nhanh quá trình vận chuyển máu, chất dinh dưỡng đến nuôi dưỡng mô cơ và thần kinh vùng cổ – vai. Lúc này khí huyết sẽ được lưu thông và loại trừ phong hàn ứ đọng, giảm các triệu chứng như đau đầu, chóng mặt.
• Giảm căng thẳng, lo âu: Stress là một trong những vấn đề phổ biến mà các bà bầu thường gặp phải trong suốt thai kỳ. Thường là do vùng cổ – vai là nơi tích tụ “hàn phong” làm ứ trệ Tỳ Vị, ảnh hưởng tới tâm lý lẫn chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể đẩy lùi nhờ vào những bài massage nhẹ nhàng, để tăng tiết serotonin và endorphin, đem lại cảm giác thư giãn.
• Cải thiện giấc ngủ: Cảm giác đau nhức được đẩy lùi sẽ tạo bước đệm để ổn định tâm lý, giảm căng thẳng và tình trạng ngủ chập chờn. Việc tác động lên các huyệt ở vùng vai gáy còn hỗ trợ cân bằng âm dương, kiện tỳ dưỡng Âm, từ đó giúp ngủ sâu.

3. Hướng dẫn massage cổ vai gáy an toàn cho mẹ bầu

Dưới đây sẽ là gợi ý các bước massage cổ vai gáy an toàn cho bà bầu ngay tại nhà:

Bước 1: Chuẩn bị (2-3 phút)

• Tạo không gian thư giãn: Chọn một nơi yên tĩnh, thoáng đãng. Có thể bật nhạc nhẹ nhàng.
• Chọn tư thế thoải mái: Bà bầu ngồi thẳng lưng trên ghế có tựa hoặc nằm nghiêng với gối kê dưới bụng và giữa hai chân để hỗ trợ cột sống.
• Làm ấm dầu massage: Lấy một lượng nhỏ dầu massage ra tay và xoa đều để làm ấm.

Bước 2: Xoa vuốt nhẹ nhàng (3-4 phút)

• Xoa vuốt vùng cổ: Dùng các ngón tay nhẹ nhàng xoa vuốt từ chân tóc xuống gáy theo chiều dọc. Lặp lại vài lần.
• Xoa vuốt vùng vai: Dùng lòng bàn tay xoa nhẹ nhàng từ cổ ra hai bên vai. Thực hiện các động tác tròn nhẹ nhàng trên vùng vai. Lặp lại.
• Xoa vuốt vùng gáy và cổ bên: Nghiêng nhẹ đầu sang một bên, dùng các ngón tay xoa vuốt nhẹ nhàng từ sau tai xuống vai. Lặp lại cho bên còn lại.

Bước 3: Day ấn nhẹ nhàng (3-4 phút)

• Day ấn dọc cột sống cổ: Dùng đầu ngón tay nhẹ nhàng day ấn dọc hai bên cột sống cổ (tránh ấn trực tiếp lên cột sống). Thực hiện từ trên xuống dưới và ngược lại.
• Day ấn vùng vai: Dùng ngón tay cái day ấn nhẹ nhàng các điểm căng cứng trên vai. Di chuyển ngón tay theo vòng tròn nhỏ.
• Day ấn vùng chân cổ: Tìm các điểm hơi lõm ở chân cổ, gần vai. Day ấn nhẹ nhàng các điểm này.

Bước 4: Kéo giãn nhẹ nhàng (2-3 phút)

• Nghiêng đầu: Nhẹ nhàng nghiêng đầu sang một bên, giữ khoảng 5 -10 giây. Lặp lại cho bên còn lại.
• Cúi đầu: Nhẹ nhàng cúi đầu xuống, cằm hướng về phía ngực, giữ khoảng 5 -10 giây.
• Xoay nhẹ đầu: Xoay nhẹ đầu từ trái sang phải và ngược lại một cách chậm rãi. Tránh xoay vòng tròn.

Bước 5: Kết thúc (1 phút)

• Xoa vuốt thư giãn: Vuốt nhẹ nhàng lại toàn bộ vùng cổ vai gáy để kết thúc massage.
• Nghỉ ngơi: Mẹ bầu có thể nghỉ ngơi một chút sau khi massage, nằm duỗi thẳng tay, chân và thả lỏng cơ thể trong khoảng 3 – 5 phút.

Lưu ý:

• Nếu cảm thấy đau hoặc khó chịu ở bất kỳ bước nào, hãy dừng lại ngay lập tức.
• Có thể sử dụng thêm khăn ấm chườm nhẹ lên vùng cổ vai gáy sau khi massage để tăng cường thư giãn.
• Nếu người thực hiện massage không phải là chuyên gia, hãy chỉ thực hiện những động tác xoa bóp thư giãn đơn giản, không nên tự ý tìm hiểu và tác động vào các huyệt đạo.

4. Lưu ý khi massage cổ vai gáy cho bà bầu

Để đảm bảo an toàn và hiệu quả, khi thực hiện massage cổ vai gáy cho mẹ bầu cần chú ý các điểm sau:

• Tránh kích thích các điểm huyệt nhạy cảm: Vùng cổ và vai có một số huyệt đạo có thể gây co bóp tử cung nếu tác động mạnh. Nếu tác động quá mạnh hoặc day ấn không đúng độ sâu, có thể gây kích thích dây thần kinh, dẫn đến co thắt tử cung hoặc làm tăng áp lực lên thành bụng. Vì vậy khi massage tại nhà, các mẹ lưu ý chỉ dùng lực vừa phải, ưu tiên xoa vuốt, day nông và tuyệt đối tránh day ấn mạnh liên tục ở các huyệt gốc cổ.
• Nguy cơ chóng mặt, buồn nôn: Nhiều mẹ bầu có thay đổi huyết áp khi thay đổi tư thế hoặc khi bị kích thích tại các điểm động mạch chính, đặc biệt là người có tiền sử huyết áp thấp hoặc nhạy cảm. Để tránh gặp phải tình trạng này, hãy ngồi yên ít nhất 1 phút sau mỗi 2–3 phút massage, tránh thay đổi tư thế đột ngột. Nếu cảm thấy quá chóng mặt, khó chịu, bạn có thể ngừng massage.
• Lựa chọn kỹ thuật viên massage chuyên nghiệp: Việc massage sai cách có thể gây thêm đau nhức hoặc khó chịu nếu được thực hiện bởi những người thiếu kiến thức và kinh nghiệm. Vì vậy, các mẹ hãy tìm hiểu thật kỹ và lựa chọn những cơ sở uy tín. Đơn cử như tại Queen Spa, mỗi buổi massage đều do kỹ thuật viên giàu chuyên môn thực hiện, được đào tạo bài bản về kiến thức, tâm huyết với từng khách hàng, đảm bảo các mẹ luôn cảm thấy thư thái, an toàn và được chăm sóc toàn diện.
• Bà bầu 3 tháng đầu không nên massage: Đây là giai đoạn vô cùng nhạy cảm, thai nhi còn nhỏ và chưa ổn định. Các tác động vật lý từ massage, dù là nhẹ nhàng, cũng có thể gây kích thích không mong muốn lên tử cung, tiềm ẩn nguy cơ co bóp hoặc các biến chứng thai kỳ khác. Vì vậy, để đảm bảo an toàn tuyệt đối cho cả mẹ và bé, hãy tránh massage trị liệu trong giai đoạn này.
• Các trường hợp chống chỉ định: Massage cổ vai gáy tuy mang lại nhiều lợi ích nhưng không phù hợp với mọi mẹ bầu. Những trường hợp như tiền sử sảy thai, dọa sinh non, huyết áp cao không kiểm soát, nhau tiền đạo hoặc các bệnh lý thai kỳ phức tạp nên tham khảo chuyên môn y khoa trước khi thực hiện và lựa chọn địa chỉ uy tín.

5. Các cách giảm đau cổ vai gáy an toàn khác cho mẹ bầu

Nếu không có thời gian đi đến các địa chỉ massage, mẹ bầu và gia đình có thể áp dụng các cách giảm đau cổ – vai – gáy an toàn ngay tại nhà như:

• Bài tập nhẹ nhàng: Nghiêng đầu sang trái – phải, xoay cổ tròn và nâng vai lên xuống, mỗi động tác giữ 10 – 15 giây, lặp lại 5 – 8 lần để giãn cơ.
• Chườm ấm/lạnh: Dùng khăn ấm đặt lên vùng đau 10 phút để giãn mạch, hoặc túi đá lạnh bọc trong khăn chườm khi sưng viêm.
• Thay đổi tư thế: Ngồi thẳng lưng, vai thả lỏng, mỗi 30 – 45 phút đứng dậy đi lại hoặc duỗi cơ nhẹ nhàng.
• Gối hỗ trợ: Kê gối ôm hoặc gối cổ khi nằm nghiêng; gối lưng thắt lưng khi ngồi giúp giữ cột sống thẳng.
• Nghỉ ngơi đầy đủ: Chia nhỏ thời gian làm việc, xen giữa 5 – 10 phút thư giãn sau mỗi 1 giờ để cơ bắp phục hồi.

Hy vọng rằng những thông tin hữu ích trên đây đã phần nào giúp các mẹ bầu và gia đình giải đáp thắc mắc bà bầu có được massage cổ vai gáy không? Massage thực chất rất tốt cho bà bầu nếu được thực hiện đúng cách. Đừng quên lựa chọn những cơ sở trị liệu uy tín để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé. Hãy liên hệ ngay qua hotline 0822 679 679 –0846 150 575 – 0583 639 639 hoặc Fanpage chính thức QueenPearl Luxury Spa để được nhận được tư vấn miễn phí!