7 NGUYÊN TẮC VÀNG KHI UỐNG NƯỚC

Mặc dù mất nước là một vấn đề gây ảnh hưởng đến sức khỏe một cách nghiêm trọng, uống nhiều nước quá cũng có thể gây ra vấn đề. Thừa nước có nghĩa là khi uống nhiều nước hơn mức cơ thể cần. Tình trạng này kéo dài sẽ là gánh nặng cho thận, làm loãng lượng natri trong máu, rối loạn điện giải hay ngộ độc nước.

UỐNG NHIỀU NƯỚC LÀ NHƯ THẾ NÀO?

Tình trạng thừa nước xảy ra khi cơ thể hấp thụ nhiều nước hơn mức bài tiết ra ngoài và mức natri bình thường trong máu bị pha loãng. Một lượng nước quá lớn được dung nạp vào cơ thể sẽ trở thành gánh nặng cho thận, gây suy thận và có thể dẫn đến các vấn đề về tiêu hóa, thay đổi hành vi, tổn thương não, co giật hoặc hôn mê.

Trong một số trường hợp khác, những người ăn kiêng sẽ có khuynh hướng uống một lượng nước dư thừa nhằm chiếm không gian trong dạ dày, giúp hạn chế cảm giác thèm ăn và kéo dài cảm giác no. Tuy nhiên, phương pháp này không bao giờ là cách ăn kiêng an toàn.

Ngoài ra, nguyên nhân dẫn đến uống quá nhiều nước còn do chứng rối loạn tâm lý, nằm trong chứng cuồng ăn, cuồng uống.

NGUYÊN TẮC VÀNG KHI UỐNG NƯỚC

Uống Nước Khi Đang Ngồi

Khi đứng uống, sự cân bằng của chất lỏng khi đi vào cơ thể sẽ bị bạn vô tình phá vỡ. Điều này có thể dẫn đến sự tích tụ nước trong các khớp xương, có thể gây ra tình trạng viêm khớp.

Tư thế ngồi sẽ giúp có bắp và hệ thống thần kinh được thư giãn, thoải mái hơn, nước sẽ được hấp thụ dễ dàng hơn và cũng giúp thận tăng tốc quá trình lọc thải.

Uống Nước Vừa Phải, Nhiều Lần Trong Ngày

Thay vì để cơ thể thiếu nước trong khoảng thời gian ngắn rồi nạp bù, việc chia đều lượng nước và uống nhiều lần trong ngày sẽ giúp hệ điều tiết trong cơ thể hoạt động hài hoà hơn.

Việc chia đều lượng nước cũng sẽ hỗ trợ bạn giảm cân vì nước khiến bạn có cảm giác no, giúp bạn không ăn quá nhiều vào bữa ăn.

Uống Nước Ấm Hoặc Nước Mát

Nước lạnh dù mang lại cảm giác sảng khoái nhưng chúng có thể gây sốc cho giác quan và làm rối loạn quá trình tiêu hoá. Ngoài ra, nước lạnh còn gây khó khăn cho quá trình tuần hoàn máu và gây táo bón. 

Trái với nước lạnh, nước ấm hoặc nước mát sẽ hỗ trợ tốt cho việc tiêu hoá, giúp quá trình trao đổi chất diễn ra dễ dàng hơn. Bên cạnh đó, nước ấm giúp giảm cân và làm hết triệu chứng đầy hơi khó chịu.

Chia Thành Từng Ngụm Nhỏ Khi Uống Nước

• Việc uống nước vội vã sẽ vô cùng ảnh hưởng, gây khó chịu cho dạ dày và cũng có thể gây hiện tượng sặc nước do nước bọt có tính kiềm, cần có thời gian kịp hoà lẫn với nước.

• Uống từng ngụm nhỏ thay vì uống lượng nước nhiều trong cùng một hơi sẽ giúp được được thẩm thấu toàn bộ qua từng tế bào.
• Ngoài ra, điều này cũng giúp nước có thời gian hoà trộn và ổn định axit trong dạ dày, làm dịu và không tạo áp lực cho hệ tiêu hoá.

Không Nên Vừa Ăn Vừa Uống Nước

• Khi cơ thể được nạp thức ăn, dạ dày sẽ bắt đầu hoạt động để nghiền nhỏ thức ăn và tiết ra dịch vị để tiêu hoá thức ăn, giúp cơ thể hấp thụ các chất dễ dàng hơn.
• Nếu uống nước khi ăn, cơ thể buộc phải hoạt động nhiều hơn để xử lý thêm lượng nước này, từ đó làm chậm quá trình tiết dịch vị hơn.

Uống Nước Ngay Sau Khi Thức Dậy

Các cơ quan trong cơ thể vẫn hoạt động ngay cả khi bạn ngủ. Vậy nên, sau 6 – 8 tiếng ngủ dậy, cơ thể bạn sẽ bị mất một lượng nước đáng kể.

Uống một ly nước ấm sau khi thức sẽ làm sạch hệ tiêu hoá, giúp cơ thể thải độc tố. Ngoài ra, chúng còn giúp hydrat hoá, giữ nét tươi trẻ cho cơ thể, tránh được các bệnh liên quan đến nhiễm trùng tiềm ẩn tích tụ bên trong.

Uống Đủ Lượng Nước Cần Cho Cơ Thể

• Đối với nhân viên văn phòng, cơ thể ít bị thoát mồ hôi, chỉ nên uống tối đa 2 lít nước mỗi ngày. Nếu không sẽ gặp nguy cơ phù nề thận do thận làm việc quá sức.
• Đối với cá nhân vận động nhiều, lượng mồ hôi tiết ra tương đối lớn nên uống đủ 3 lít nước mỗi ngày để bù nước và cấp ẩm cho cơ thể.

Tuy nhiên, để đảm bảo lượng nước đã nạp đủ, bạn nên xem màu sắc của nước tiểu:

• Nếu màu nước tiểu vàng hoặc vàng sậm, bạn vẫn cần bổ sung thêm lượng nước vào cơ thể.
• Nếu màu nước tiểu trong, lượng nước nạp vào cơ thể đã đủ và bạn nên giảm dần lượng nước vào buổi chiều tối.
• Ngoài ra, bạn cũng cần bổ sung nước trái cây, trà, sữa, canh,… xen lẫn vào lịch uống nước hằng ngày.

Thời gian uống nước khoa học, tốt cho sức khoẻ

• Ngay khi bạn thức dậy: Vào buổi sáng vừa dậy, bạn nên uống 1 – 2 ly nước đặc biệt là nước ấm để kích thích các cơ quan của cơ thể và giúp cơ thể loại bỏ độc tố.
• Trước khi ngủ: Một ly nước trước khi ngủ sẽ ngăn ngừa sự mất nước của cơ thể. Đồng thời, chúng giúp ngăn ngừa nguy cơ đột quỵ và đau tim.
• Trước khi tắm: Uống nước trước khi tắm huyết áp sẽ được điều chỉnh.

• Trước và sau khi ăn: Một cốc nước trước bữa ăn khoảng 30 phút vừa hỗ trợ tiêu hoá, giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ chất dinh dưỡng từ thực phẩm. Ngoài ra còn ngăn chặn sự thèm ăn, rất có lợi cho người muốn giảm cân.

• Trước khi ăn nhẹ hoặc ăn vặt: Cốc nước lọc sẽ giúp ngăn chặn sự thèm ăn và giảm lượng calo nạp cơ thể.
• Khi bị bệnh: Khi ốm, uống nước dưới dạng nước trái cây là rất cần thiết để giữ cơ thể ngậm nước và ngăn ngừa mất nước. Đồng thời giúp cơ thể tránh xa vi khuẩn và virus.
• Khi bạn mệt mỏi: Mệt mỏi là một trong những dấu hiệu cơ thể thiếu nước. Do đó, một ly nước sẽ kích thích cơ thể bạn hoạt động tốt hơn.
• Trước và sau khi tập thể dục: Uống 1 – 2 ly nước trước khi tập thể thao giúp cơ thể ngậm nước còn khi uống sau khi tập thể thao sẽ giúp cơ thể bổ sung nước và ngăn ngừa mất nước.

NHỮNG SAI LẦM CẦN TRÁNH KHI UỐNG NƯỚC

Chỉ Uống Nước Khi Khát:

• Khát nước là dấu hiệu cho thấy cơ thể đã mất đi 1% lượng nước cần thiết. Uống nước không chỉ để thoả cơn khát mà còn góp phần vào quá trình trao đổi chất để cơ thể hô hấp dễ dàng hơn.
• 
• Thiếu nước trong thời gian dài sẽ làm gia tăng độ đặc của máu, dẫn đến các bệnh về tim, huyết quản.
• Bên cạnh đó, việc không chú trọng uống nước hay thói quen ít uống nước sẽ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến cơ thể.

Uống Quá Nhiều Nước Trong Ngày:

• Theo khuyến cáo từ Viện Y học Mỹ, nam giới nên uống 3,7 lít nước/ ngày và nữ giới là 2,7 lít nước/ ngày, tương đương 8 cốc nước. Tuy nhiên đây là con số bao gồm lượng nước trong cả thực phẩm hằng ngày.
• Nếu lượng nước trong một ngày quá nhiều, thận sẽ bị quá tải và các dưỡng chất cùng các nguyên tố vi lượng kèm theo cũng bị thải ra theo nước tiểu.
• Do đó, bạn có thể áp dụng tính lượng nước lọc uống hằng ngày theo công thức: 0,4 lít/ 10kg cân nặng/ ngày.

Bổ Sung Nước Ồ Ạt Trong Một Lần Uống:

• Nạp lượng nước ồ ạt cùng lúc sẽ khiến tim đập loạn, khó thở, ra mồ hôi lạnh, buồn nôn và có thể nôn mửa.
• Ngoài ra còn xuất hiện trường hợp nhiễm độc nước đột ngột gây hạ natri trong máu, hệ quả là đau đầu, lú lẫn, co giật và hôn mê.
• Vì vậy, bạn nên uống từng ngụm nhỏ và chia đều và theo Hiệp hội Y khoa quốc tế khuyến cáo, không nên uống quá 900ml/ giờ.

Sử Dụng Đồ Uống Có Ga Thay Thế Cho Nước Lọc:

• Nước có ga sẽ làm giảm nhu cầu uống nước của cơ thể, khiến cơ thể càng thêm mất nước. Bên cạnh đó, nước có ga còn gây hồi hộp, tim đập nhanh và khiến cơ thể bị đầy hơi, khó tiêu, ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ dưỡng chất.
• Do đó, hãy uống nước lọc thay vì nước có ga, kết hợp rau xanh và trái cây để bảo vệ cơ thể.

Không Uống Nước Trước Khi Đi Ngủ:

• Nhiều người lo sợ uống nước trước khi đi ngủ gây tiểu đêm, gián đoạn giấc ngủ. Tuy nhiên, nếu lượng nước nạp vào là một cốc nước nhỏ sẽ hoàn toàn vừa tránh được tình trạng này vừa nhuận đường hô hấp, máu tuần hoàn tốt hơn, giúp ngủ ngon hơn.
• Mặt khác, uống nước trước khi ngủ còn giúp cơ thể tránh mất nước khi ngủ, tránh tình trạng cơ quan hoạt động uể oải, thiếu nhịp nhàng, ảnh hưởng sức khoẻ về dài.
• Vì vậy, vài ngụm nước đặc biệt là nước ấm trước khi ngủ là vô cùng quan trọng để bảo vệ và nâng cao sức khoẻ.

Không Uống Nước Khi Ngủ Dậy:

• Cơ thể vẫn hoạt động khi bạn ngủ. Vì vậy, chất thải trong cơ thể cần được rửa sạch và cốc nước sau khi ngủ dậy hoàn toàn giúp bạn không chỉ cung cấp nước mà còn thải chất độc ra bên ngoài.

KẾT LUẬN 

Uống nước đúng cách sẽ mang đến vô vàn công dụng khác nhau, rất tốt cho cơ thể. Dù vậy, uống nước ngoài đúng cách còn phải là nguồn nước sạch.

Lượng nước hấp thụ phù hợp phụ thuộc vào các yếu tố như trọng lượng cơ thể, mức độ hoạt động thể chất, khí hậu, tình trạng sức khỏe, giới tính và tuổi tác. Tuy nhiên, để ngăn ngừa tình trạng thừa nước, chỉ nên uống nước theo nhu cầu, giúp giữ quá trình chuyển hóa nước và điện giải luôn được ổn định.

Tuy nhiên, nếu bạn uống lượng nước vừa đủ nhưng thấy màu sắc của nước tiểu có màu lạ hoặc gặp những vấn đề liên quan thì có thể tới các bác sĩ, trung tâm y tế hoặc có thể liên hệ trực tiếp Queen Spa để được tư vấn và kiểm tra tình trạng sức khoẻ của mình nhé!

Dưỡng Sinh Đông Y Queen Spa Tự Hào Là Hệ Thống Dưỡng Sinh Đông Y Hàng Đầu Việt Nam giúp bạn giải quyết vấn đề này. Liên hệ ngay cơ sở gần nhất để đặt lịch bạn nhé!

Hotline: 0846 150 575

Website: Queen Spa Việt Nam

Facebook: Hệ Thống Dưỡng Sinh Đông Y Hàng Đầu Việt Nam

Hệ thống chi nhánh: 33 chi nhánh 

Giờ làm việc: T2 – CN. Giờ mở cửa: 09h00 – 19h00